z brzucha

witam otóż tak jak w temacie chciałbym pozbyc się tłuszczu przede wszystkim z brzucha i ud Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 72-73 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 88 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 74 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: najwiecej na brzuchu i udach Aktywność w [...]

[...] ale to jest spowodowane tym że za bardzo zarzucam za siebie w górze :D Czy również ten odstający aż tak bardzo brzuch może być spowodowany całkowitym odpuszczeniem treningu brzucha ? Trening pleców wygląda następująco : Ściąganie linek wyciągu górnego wykonywane na zmianę z podciągnięciami na maszynie (sam nie dam rady więcej niż 5 razy) 4 serie [...]

[...] tłowia j.w. 12.Unoszenie kolan do klatki j.w. Środa: (plecy, nogi) 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4*15,10,8,6 2.Przyciąganie drązka wyciągu dolnego do brzucha j.w. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3x10,8,6 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia j.w. 5.Przysiady 5*15,13,10,8,6 6.Wypychanie na suwalnicy [...]

[...] ( poniedziałek,środa,piątek ) do dyspozycji ( sztanga obciążenie własnej roboty , dwa 5L baniaki z woda ) Jeśli jest w planie coś nie tak proszę pisać 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] chcialem zaczac praktykowac, mniej wiecej 3 razy w tygodniu. Na rowerze jezdze praktycznie codziennie, chyba ze pogoda szwankuje. Moim zalozeniem jest zrzucenie tluszczu z brzucha i posladkow oraz wyrobienie sobie troche masy miesniowej. Czy taka "zmodyfikowana" dieta redukcyjna nada sie do tego? I czy to 5 posilkow jest naprawde wymagane - nie [...]

[...] wysokiego poziomu bilirubiny bo staram sie biegac czasem cisne 4 razy w tygodniu a czasem raz czasem wogole odpuszczam i ostatnio trenuje intensywniej i ostatnio czuje bol brzucha czy ma to jakis wplyw i przedewszystkim kto mial podobny problem i sobie poradzil z tym co bral czy jakos sie specjalnie odżywiał? Zespołu Gilberta chyba nie mam bo [...]

[...] odwrotne + obroty 3) Dzień (Plecy, Kaptury i Tył Barków) Plecy: 1.Podciąganie nachwytem 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4.Przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego Kaptury: 5.Szrugsy Tył barków: 6.Odciaganie linek wyciagu gornego oburącz (dwrotne rozpiętki) 4) Dzień (Biceps, Triceps i Bok Barków) Triceps: [...]

Witam wszystkich, Kilka tygodni temu zaczęłam wykonywać ćwiczenia mające na celu poprawienie mojego brzucha. Nie wiedząc nic na ten temat rozpoczęłam od 6 weidera, kiedy zauważyłam, że mój organizm/mięśnie (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "przyzwyczaiły" się do tych ćwiczeń i nie męczyły mnie choćby w najmniejszym stopniu, po 3-4 tyg przeszłam [...]

[...] szrugsy sztanga tylem - 12,10 szrugsy sztanga przodem - 10,10 szrugsy chantlami - 12,10,8 nogi: prostowanie nog w siadzie - 12,10,8 przysiady ze sztanga na karku - 10,8,8,6 wspięcia na palce na suwnicy - 12,10,8,8 uginanie nog w lezeniu - 12,10,8,8 * - brzucha nie ma w planie, bo od wrzesnia zaczynam A6W. prosze o ocene calego planu . Pozdrawiam.

[...] 4x12-8 2. Sztangielki siad 3x12-10 3. Wyciąg z dołu linki 3x12-10 Wtorek-Piątek Plecy 1. Wisłowanie sztangielką do biodra 4x12 2. Wyciąg szeroki do klatki 3x12 3. Wyciąg do brzucha poziomy 3x12 Barki 1. Wyciskanie Sztangi ZZA głowy 4x12-8 2. Wznosy Bokiem Ze Sztangielkami 3x12-10 3. Wznosy Ze sztangielkami w opadzie 3x-12-10 Triceps 1. [...]

[...] --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka 4*12-10 (staly ciezar) 3)Wyciag dolny do brzucha 4*12<10<8=8 4)Unoszenie tulowia z opadu 3*15 5)Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4*12<10<8=8 6)Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4*12-10 [...]

[...] Musze przyznać że nie do końca byłem pewien czy przerzucić się już na redukcje. Chciałbym jednak nie tylko dodać estetyki mojemu ciału. Nie jestem oblany tłuszczem, mięśnie brzucha się powoli przebijają. Staż treningu 6 miesięcy na mase. Przytyłem 10 kg :) Oto moja dieta. Prosze napisać co jest w niej nie tak :) Posiłek pierwszy -Jajka [...]

[...] (od razu zaznaczam, żeby to było coś lżejszego, ponieważ przy ich wykonywaniu odczuwam ból, nie mam pojęcia czemu, zastanawiam się nawet nad wyrzuceniem pleców i dodaniem brzucha) Nogi: -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - ??? -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - ??? -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - ??? Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - ??? -potrzebuję jeszcze [...]

[...] siedząc na barki 2) Maszyna - na barki 3) Podciąganie sztangi do brody 4) odciąganie w bok linek na atlasie (szerokość barków) + BRZUCH: 4 ćwiczenia - kolejno: dół +góra brzucha,góra, skosy, góra. 4 DZIEŃ - PLECY 1) MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p. 2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p. 3a)Sciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki [...]

[...] właśnie Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Niestety póki co ~100 zł/miesiąc. Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać masy mięśniowej i mieć widoczne mięśnie brzucha. Witam. Przerobiłem trochę plan "kermita" pod swoje możliwości, gdyż mam "siłownię" w domu. Proszę o ocenę, jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie tak to [...]

[...] LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE wąsko ręce WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (na kaptury) NA MASYNIE CIAGNIĘCIE LINKI W DÓŁ Brzuch Na maszynie linkami na kucaka skłony Spinanie brzucha Biceps / Triceps / Przedramienie 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC POD KONTEM OKOLO40% (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA OBRUT) 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] od 8.00 do 18.00 a w soboty od 7.00 do 14.00 - dlatego takie pory treningowe. Po aeorobach ktore beda wymagaly jednak jakotako odemnie wysilku (m.in. mocniejszy trening brzucha, 3xPompki, cwiczenia aerobiczne, rozciaganie, trening boksu czesciowy) na nastepny dzien mysle nie przeciazac bardzo organizmu i trenowac tylko jedna partie glowna - [...]

[...] wczesna wiosna, dwa sa kolorowe, jedno jest z maja, drugie z dzisiaj, to juz ogarniecie ktore jest ktore W pasie sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangi stojac 20,15,12,10 4) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10 5) Uginanie o kolano 4x10 Środa i Sobota: Brzuch i nogi(opis cwiczen na miesnie brzucha jest napisany przezemnie-jest to zlepek roznych cwiczen ktore podlapalem w necie) 1) Lezac unoszenie nog w gore 25,20,15 2) Siedzac ruchy nog do siebie i od [...]

[...] 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZWARTEK PLECY 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet PIĄTEK 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek [...]